Zacht leren leven in een wereld die vaak te hard binnenkomt
Misschien herken je het wel: je begint de dag vol goede moed, maar halverwege lijkt alles je ineens te veel. Je hoofd is vol, je lichaam gespannen, en het liefst zou je je even terugtrekken in een stille, zachte ruimte, weg van de prikkels, verwachtingen en ruis van de dag.
Voor veel vrouwen die hoogsensitief of neurodivergent zijn, is dit geen uitzondering maar een regelmatig terugkerende realiteit.
In deze blog duiken we in wat overprikkeling precies is, waarom het zo vaak voorkomt bij vrouwen zoals jij, en vooral: hoe je er liefdevol en praktisch mee om kunt gaan, op een manier die past bij jóu.
Wat is overprikkeling eigenlijk?
Overprikkeling ontstaat wanneer je meer informatie of indrukken binnenkrijgt dan je brein op dat moment kan verwerken. Dat kunnen externe prikkels zijn, zoals geluid, licht of drukte, maar ook interne prikkels zoals gedachten, emoties of lichamelijke spanningen.
Bij hoogsensitieve en neurodivergente vrouwen is het zenuwstelsel vaak gevoeliger afgesteld. Je neemt meer waar, diepgaander en intenser. Dat is een prachtige kwaliteit, maar het betekent ook dat je sneller ‘vol’ zit. Zeker als je perfectionistische neigingen hebt of jezelf weinig ruimte gunt om op te laden.
Hoe herken je overprikkeling bij jezelf?
Overprikkeling ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit. Misschien herken je je in één of meer van deze signalen:
-
Je wordt plotseling moe of duizelig
-
Je bent snel geïrriteerd of emotioneel
-
Je kunt moeilijk helder denken of keuzes maken
-
Je voelt je ‘uit je lijf’ of juist gespannen tot in je tenen
-
Je hebt de neiging om je terug te trekken of juist door te blijven gaan
Belangrijk om te weten: overprikkeling is geen teken dat je ‘zwak’ bent. Het is een signaal van je lichaam en zenuwstelsel dat je even rust nodig hebt, een uitnodiging om beter voor jezelf te zorgen, niet een falen.
Waarom is overprikkeling zo’n terugkerend thema bij neurodivergente vrouwen?
Veel vrouwen met ADHD, autisme of een andere neurodivergentie (al dan niet gediagnosticeerd) hebben jarenlang geprobeerd zich aan te passen aan een wereld die niet altijd op hen afgestemd is. Altijd ‘aan’ staan, constant presteren, sociale signalen interpreteren, structuur aanbrengen waar je brein daar moeite mee heeft — het kost allemaal extra energie.
Tel daar maatschappelijke verwachtingen, vrouwelijke rollenpatronen en eventuele perfectionistische patronen bij op, en het is niet vreemd dat je regelmatig over je grenzen heen gaat voordat je ze überhaupt voelt.
Liefdevoller omgaan met overprikkeling: 5 zachte ankers
Je hoeft overprikkeling niet te ‘fixen’. Het is geen fout, maar een uitnodiging tot vertraging en zelfcompassie. Hier zijn vijf manieren om met zachtheid en bewustzijn om te gaan met overprikkeling:
1. Herken je signalen vroeg
Leer je lichaamstaal kennen. Merk je dat je sneller knippert met je ogen, je schouders optrekt of moeite hebt met geluid? Dat zijn vaak vroege signalen. Door hier op te letten, kun je eerder ingrijpen.
2. Creëer micro-pauzes
Je hoeft niet te wachten op een vakantie of vrije dag. Een paar minuten met gesloten ogen, een wandeling zonder telefoon, of even vertragen met een kop thee in stilte kan al veel doen.
3. Maak je omgeving prikkelvriendelijk
Zachte verlichting, rustgevende kleuren, noise cancelling, geur of texturen die je helpen ontspannen — kijk wat jou ondersteunt. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
4. Wees mild voor je perfectionisme
Als je merkt dat je overprikkeling afwijst of jezelf streng toespreekt ("stel je niet aan", "je moet gewoon doorzetten"), onderzoek dan eens wat je wél nodig hebt. Mildheid is geen luxe, het is noodzaak.
5. Plan bewust hersteltijd in
Overprikkeling gaat niet altijd vanzelf over. Geef jezelf de toestemming om tijd in te bouwen na sociale afspraken, drukke dagen of taken die veel energie vragen. Niet als beloning, maar als onderdeel van een ritme dat bij jou past.
Tot slot: je hoeft het niet alleen te doen
Je gevoeligheid is geen belemmering, maar een uitnodiging om op een andere manier te leven. Een manier die zachter, rustiger en eerlijker is afgestemd op jouw unieke behoeften.
Weet dat je hierin niet alleen bent. Er is een hele community van vrouwen die net als jij zoeken naar balans, naar ademruimte, naar een manier van leven die niet draait om ‘meer moeten’, maar om écht mogen zijn.
Reflectievraag
Wat zijn voor jou de eerste signalen van overprikkeling, en hoe zou je daar deze week met meer zachtheid op kunnen reageren?
Wil je hier dieper in duiken?
Merk je dat je het lastig vindt om je grenzen te herkennen of mild te blijven voor jezelf in momenten van overprikkeling? In onze coaching creëren we samen een veilige, rustige ruimte waarin jij mag onderzoeken wat jij nodig hebt — in je tempo, op jouw manier.
Met aandacht voor zelfcompassie, rust en het versterken van je innerlijke ankers.
Reactie plaatsen
Reacties