Waarom zelfcompassie niet 'zwak' is, maar radicaal krachtig
Je leest het vaak: "Wees lief voor jezelf."
En ergens weet je ook wel dat het belangrijk is.
Maar wat als dat helemaal niet vanzelf gaat?
Wat als je reflex eerder is:
- "Ik had dit beter moeten doen."
- "Waarom lukt het me niet gewoon?"
- "Anderen kunnen dit wel, ik stel me gewoon aan."
Voor veel vrouwen – zeker als je perfectionistisch bent of neurodivergent – is mildheid naar jezelf niet de automatische stand. En juist daarom is het zo belangrijk (én helend) om het bewust te oefenen.
In deze blog lees je waarom mild zijn niet zweverig of vrijblijvend is, maar een essentieel fundament voor innerlijke rust, veerkracht en zelfvertrouwen.
Wat mild zijn níet is
Laten we beginnen met een misverstand:
Mild zijn voor jezelf is niet hetzelfde als alles goedpraten of opgeven.
Het is geen excuus om onder dingen uit te komen.
Het is ook niet "jezelf laten gaan".
Mildheid is juist:
- Zien wat er speelt, zonder oordeel
- Erkennen dat iets moeilijk is, zonder jezelf te veroordelen
- Keuzes maken die je ondersteunen, in plaats van onderuithalen
Kortom: mild zijn is radicaal eerlijk én radicaal vriendelijk tegelijk.
Waarom mild zijn moeilijk voelt (zeker voor perfectionisten)
Als je bent opgegroeid met het idee dat je waarde ligt in prestaties, aanpassen of ‘het goed doen’, dan voelt mildheid al snel… zwak. Onwennig. Verdacht, zelfs.
Want:
- Je hebt misschien geleerd dat streng zijn je scherp houdt
- Je denkt dat zachtheid leidt tot luiheid
- Je voelt je schuldig als je even niet ‘je best doet’
Deze overtuigingen zitten diep. En vaak zijn ze ooit ontstaan als overlevingsmechanisme. Maar wat je toen hielp, kan nu tegen je werken.
De innerlijke criticus: luid, slim en vermoeiend
Bij veel neurodivergente vrouwen is de innerlijke criticus niet zomaar een fluistering, maar een megafoon. Hij klinkt als:
- “Je bent weer te laat begonnen.”
- “Waarom lukt het jou nooit in één keer?”
- “Je moet dit compenseren.”
Deze stem lijkt streng, maar wil eigenlijk beschermen. Hij is bang dat je afgewezen wordt, of niet goed genoeg bent. Dus hij probeert je ‘voor te zijn’.
Maar in de praktijk maakt hij je alleen maar moe, gespannen en onzeker.
Wat als je mildheid mag zien als spierkracht?
Mild zijn is geen eigenschap die je wel of niet hebt.
Het is een spier die je kunt trainen. En ja – zeker in het begin voelt het stroef.
Daarom hieronder vijf manieren om deze spier te versterken – juist als het nog niet vanzelf gaat.
5 manieren om mildheid te oefenen als het onnatuurlijk voelt
1. Vervang je innerlijke stem door een vriend(in)
Zou je tegen een vriendin zeggen: “Je faalt weer” of “Dit had je perfect moeten doen”? Nee? Probeer dan in jezelf ook een zachtere toon. Bijvoorbeeld: “Je hebt het geprobeerd – en dat is oké.”
2. Spreek jezelf toe in de tweede persoon
Het klinkt misschien gek, maar zinnen als “Je mag moe zijn” of “Je hoeft het niet allemaal te kunnen” kunnen verrassend geruststellend werken. Ze creëren afstand tot de kritische stem.
3. Herken triggers zonder oordeel
Let eens op: wanneer schiet je in zelfkritiek? Bij sociale situaties? Deadlines? Fysieke vermoeidheid? Bewustwording is de eerste stap naar verandering.
4. Gun jezelf mini-pauzes van compassie
Zet elke dag een timer van 3 minuten. Doe even niets. Leg je hand op je hart. Adem diep in. Herinner jezelf eraan: “Ik hoef niets te fixen. Ik ben genoeg.”
5. Vier je zachtheid, hoe klein ook
Ben je vandaag níet doorgedenderd? Heb je een grens aangegeven, of jezelf even gerustgesteld? Dat verdient erkenning. Zie het als een overwinning.
Mildheid is geen eindpunt, maar een houding
Er komt geen dag waarop je wakker wordt en nooit meer kritisch bent.
Zelfcompassie is geen knop die je omzet.
Maar het is wél een manier van kijken.
Een innerlijke houding die steeds makkelijker wordt naarmate je haar oefent.
En die je – misschien wel voor het eerst – laat ervaren hoe het is om veilig te zijn bij jezelf.
Wil je hierin begeleid worden?
In het traject Serene Zelf help ik je om die milde innerlijke houding stap voor stap op te bouwen. Je leert hoe je minder leeft vanuit zelfkritiek en meer vanuit zelfcompassie – ook als dat nu nog onmogelijk lijkt.
Lees hier meer over Serene Zelf en ontdek hoe zachtheid je steviger kan maken dan welke strengheid ook.
Reflectievraag om mee te nemen
Wat zou jij vandaag tegen jezelf willen zeggen als je even net zo vriendelijk was als naar een dierbare vriendin?
Reactie plaatsen
Reacties