Je kent het misschien: je verlangt naar rust in huis. Meer ruimte. Minder prikkels. Een omgeving die je zenuwstelsel niet steeds “aan” zet.
En toch… elke keer als je een la opentrekt of die ene plank ziet die nét iets te vol ligt, voel je weerstand.
Niet omdat je niet wíl opruimen.
Maar omdat opruimen bij jou zelden alleen over spullen gaat.
Het gaat over herinneringen. Over intenties. Over geld dat je ooit uitgaf. Over wie je dacht te gaan zijn met dat hobbypakket, dat boek, die kleding die nog “best kan”.
En dan komt het schuldgevoel: “Ik ben ondankbaar als ik dit wegdoe.”
Of: “Wat als ik dit later nodig heb?”
Of: “Waarom kan ik dit niet gewoon, zoals andere mensen?”
Als jij neurodivergent bent (bijvoorbeeld ADHD/ASS/HSP) of perfectionistisch ingesteld, is dat extra herkenbaar. Niet omdat je moeilijk doet, maar omdat jouw brein anders omgaat met prikkels, beslissingen, emotionele lading en ‘open loops’.
In deze blog neem ik je mee in hoe je spullen kunt loslaten zonder schuldgevoel — op een manier die mild is, haalbaar, en vooral: rustgevend.
Waarom schuldgevoel zo vaak opduikt bij opruimen
Schuldgevoel bij spullen wegdoen is zelden “onlogisch”. Het is vaak een mix van:
- Emotionele waarde: het herinnert je aan iemand of een periode.
- Potentiële waarde: “misschien heb ik het nog nodig”.
- Morele waarde: “ik moet dankbaar zijn / ik mag niets verspillen”.
- Identiteitswaarde: het hoort bij wie je was, bent of wilde worden.
- Perfectionisme: je wilt de juiste keuze maken, dus stel je het uit.
Voor neurodivergente vrouwen komt daar vaak nog bij:
- Beslismoeheid (decision fatigue): elke keuze kost meer energie.
- Overprikkeling: rommel voelt fysiek druk, maar opruimen ook.
- Alles-of-niets denken: als het niet perfect kan, begin je liever niet.
- Object permanence: uit het zicht = uit het hoofd, dus spullen “zichtbaar houden” voelt veiliger.
Belangrijk: als je dit herkent, ben je niet lui of ongeorganiseerd. Je zenuwstelsel probeert jou te beschermen.
Een serene omgeving gaat niet over minimalisme
Soms lijkt het alsof je pas “rust” mag voelen als je huis minimalistisch is. Alsof je pas geslaagd bent als alles wit, leeg en Pinterest-waardig is.
Maar een serene omgeving is geen stijl. Het is een gevoel.
Een serene omgeving betekent:
minder frictie, minder prikkeldruk, meer ademruimte.
Voor jou kan dat betekenen:
- dat de keuken minder vol staat
- dat er één rustige hoek is waar je kunt landen
- dat je spullen hebt die jou ondersteunen, in plaats van belasten
Het doel is niet: zo min mogelijk.
Het doel is: zo passend mogelijk.
Spullen loslaten zonder schuldgevoel: 5 milde shifts
1) Vervang “wegdoen” door “vrijgeven”
Het woord wegdoen klinkt hard. Definitief. Alsof je iets afwijst.
Probeer eens te denken:
Ik geef dit vrij.
Vrijgeven betekent: het mag ergens anders nuttig zijn. Het mag stoppen met druk leggen op jou. Het mag zijn taak loslaten.
Soms is een item niet “slecht” — het past alleen niet meer in jouw leven.
2) Dankbaarheid hoeft geen opslagruimte te zijn
Veel vrouwen voelen: “Ik moet dit bewaren, want ik heb het gekregen.”
Maar dankbaarheid is geen contract.
Je kunt dankbaar zijn én loslaten.
Een zinnetje dat helpt:
“Ik waardeer de intentie, en ik kies voor ruimte.”
De liefde of herinnering woont niet in het object. Die woont in jou.
3) Loslaten van de ‘toekomstige jij’
Dit is een grote: spullen die horen bij een versie van jou die je ooit wilde zijn.
- het tekenspul
- het bakboek
- het sportsetje
- die stapel zelfhulpboeken
Niet omdat je “faalt”, maar omdat je leven verandert. Energie verandert. Prioriteiten veranderen.
Vraag jezelf zacht:
“Helpt dit mij in mijn leven nú?”
Als het antwoord “nee” is, dan is het oké om afscheid te nemen van die oude belofte.
Je bent geen mislukkeling. Je bent iemand met een menselijk leven.
4) Maak schuldgevoel kleiner met een tussenstap
Je hoeft niet meteen definitief te kiezen. Zeker niet als je snel overprikkeld raakt.
Probeer de ‘tussenstap-doos’:
- een doos met spullen waar je over twijfelt
- label met datum (bijv. over 6 weken)
- als je het niet hebt gemist: dan mag het gaan
Dit vermindert de druk van “nu meteen beslissen” en geeft je brein veiligheid.
5) Kies voor zachtheid in plaats van discipline
Veel opruimadvies draait om streng zijn. Doorpakken. Niet zeuren.
Maar als jij al jarenlang alles “op discipline” doet, dan is opruimen juist een plek waar je kunt oefenen met mildheid.
Klein is óók opruimen:
- 5 minuten één plank
- 10 items in een tas
- één lade “luchtiger” maken
Een serene omgeving bouw je niet in één dag. Je bouwt het in laagjes.
Een simpele methode voor een prikkelvriendelijke opruimsessie
Als je snel overprikkeld raakt, helpt het om opruimen te begrenzen. Probeer deze structuur:
De 3-stappen-flow:
- Kies één zone (max. 1 lade / 1 plank / 1 oppervlak)
- Zet een timer (7 of 12 minuten)
- Werk met drie categorieën:
- Blijft (heeft een duidelijke plek)
- Vrijgeven (doneren / weg / recyclen)
- Twijfel (naar de twijfeldoos van maximaal 10 items. Niet meer. Want anders wordt 'misschien' een nieuwe opslagplek.
Stop als de timer gaat. Ook als je “nog niet klaar” bent.
Juist dát voorkomt dat opruimen een uitputtingsslag wordt.
Als je moeite hebt met keuzes maken hierin, kun je ook per item of per categorie deze 3- vragen-check gebruiken:
- Gebruik ik dit (of heb ik het afgelopen 3–6 maanden gebruikt)?
- Geeft het mij rust of druk?
- Als dit vandaag weg was, zou ik het dan terugkopen?
Wat je wint als je loslaat (en waarom het méér is dan een opgeruimd huis)
Spullen loslaten is vaak ook:
- grenzen oefenen
- jezelf toestemming geven
- rouw verwerken (om een fase, een droom, een versie van jezelf)
- autonomie terugpakken
En praktisch:
- minder visuele ruis
- minder zoekstress
- makkelijker schoonmaken
- sneller herstellen na een drukke dag
Je huis wordt geen museum van alles wat ooit “nog kon”.
Het wordt een plek die jou helpt ademen.
Wil je hier niet alleen doorheen?
Als spullen loslaten bij jou steeds vastloopt op schuldgevoel, overprikkeling of perfectionisme, dan hoeft dat niet in je eentje. Een serene omgeving creëren gaat niet over “strenger zijn”, maar over milder kiezen: wat ondersteunt jou — en wat kost je onnodig veel energie?
In mijn aanbod Serene Omgeving help ik je stap voor stap naar meer rust en ruimte in huis (en in je hoofd), op een manier die past bij jou. Zonder alles-of-niets. Zonder druk. Wel met structuur, zachtheid en praktische handvatten.
Reflectievraag om mee te nemen
Wat zou er lichter worden in jou, als je spullen niet langer hoeft te bewaren om “goed” te zijn — maar mag kiezen voor wat jou rust geeft?
Reactie plaatsen
Reacties