Mild plannen bij ADHD: grip krijgen zonder jezelf te verliezen

Heb jij ook zo’n papieren agenda vol gekleurde blokken, of een keukenkalender die meer lijkt op een logistiek oorlogsschema dan een gezinsplanning? Misschien nog een digitale planner met vijf meldingen per taak erbij, voor de zekerheid?

En toch… voelt het alsof je continu achter de feiten aanloopt? Alsof plannen eerder een stressfactor is dan een houvast? Als ADHD dan ook nog meespeelt – samen met het ouderschap – dan voelt plannen soms alsof je een orkest probeert te dirigeren terwijl je per ongeluk de triangel hebt ingeslikt.

Voor mij (en misschien ook voor jou?) werkt iets anders beter: mild plannen. Niet: “gewoon plannen maar dan met minder regels”. Maar echt anders. Mild plannen werkt samen met je brein, niet ertegenin. En zeker als moeder met ADHD is dat geen luxe, maar een manier om overeind te blijven zonder jezelf kwijt te raken.

Wat is het verschil tussen mild plannen en gewoon plannen?

Gewoon plannen is vaak rigide: het werkt met vaste tijdsblokken, strakke routines en deadlines die je zweetklieren activeren. Denk aan: “Om 9.00 begin ik met taak A, om 10.15 taak B, en als ik ook maar één minuut afwijk, ben ik gefaald.”

Mild plannen daarentegen is als een planner met zachte randen. Het houdt rekening met hoe je brein fluctueert, dat energie niet altijd gelijk verdeeld is, en dat de was soms prioriteit krijgt omdat je anders geen onderbroeken meer hebt. Het is vriendelijk, flexibel, en gebaseerd op realisme, niet perfectionisme.

Waarom hebben moeders met ADHD iets anders nodig?

Laten we bijvoorbeeld Sam nemen. Sam is een moeder van twee en sinds kort gediagnosticeerd met ADHD, voor haar ziet een gemiddelde dag eruit als een improvisatieshow zonder script. Soms vergeet ze te ontbijten, omdat de ochtend al is opgeslokt door een kwijtgeraakte gymtas en een peuter met sokkenweigering. Soms raakt ze totaal overweldigd door de eindeloze lijstjes in haar hoofd, terwijl de buitenwereld denkt dat ze gewoon ‘druk’ is.

Maar dat is het niet alleen. ADHD uit zich voor haar in tijdblindheid (“hoe is het alweer 15.00?!”), intense emoties, keuzestress en het soort vergeetachtigheid waardoor ze haar sleutels in de koelkast aantrof. Combineer dat met ouderschap, en je hebt een mentale jungle waar rust soms compleet onvindbaar lijkt.

En dan is Sam nog maar één voorbeeld. Iedereen beleeft ADHD anders. Wat voor de één werkt, werkt voor de ander totaal niet. Maar veel moeders met ADHD herkennen wel dit: planningen die te strak zijn, helpen niet. Ze duwen je eerder verder uit balans dan dat ze houvast bieden. Wat wél helpt, is een benadering die ruimte laat voor menselijkheid, voor chaos, voor vergeten sokken en veranderende energie. Mild plannen dus.

Reflectievraag: Waar maak jij jezelf onnodig streng?

Verschillen met andere neurodivergente moeders?

Iedere neurodivergente moeder is uniek. Er is geen universele handleiding. Sommige moeders voelen zich prettig bij voorspelbaarheid en structuur, anderen varen juist beter bij flexibiliteit en visuele hulpmiddelen. Voor de een werkt detailplanning rustgevend, voor de ander voelt het als een keurslijf.

Wat voor de één werkt (“gewoon even op tijd beginnen”), is voor de ander een mythisch concept (“op tijd? Wat is dat?”). Mild plannen erkent deze verschillen. Het is geen one-size-fits-all aanpak, maar een uitnodiging om te ontdekken wat écht bij jou past.

Hoe kunnen ADHD-moeders het beste plannen?

• Werk met thema’s, niet met uren.
  In plaats van een strak uurrooster, werk met dagdelen of thema’s zoals "ochtend = huishouden, middag = werk". Zo geef je jezelf houvast zonder je vast te ketenen aan de klok.
• Gebruik visuele hulpmiddelen.
  Post-its, whiteboards, kleurtjes – alles wat zichtbaar is, blijft in je bewustzijn. Wat je niet ziet, vergeet je (zoals die ene afspraak van vorige week… oeps).
• Plan met marge. Altijd.
  Reken standaard extra tijd in, want kinderen verliezen altijd net dan een schoen als je haast hebt.
• Check in met jezelf.
  Vraag: “Wat heb ik nu nodig?” in plaats van “Wat had ik gepland?” Je welzijn is net zo belangrijk als je to-do-lijst.

Reflectievraag: Wat zou mild plannen voor jou kunnen betekenen als je er vandaag mee zou starten?

Wat is het voordeel van mild plannen?

• Je zult merken dat je minder streng wordt voor jezelf. Mild plannen herinnert je eraan dat niet alles hoeft te lukken – en dat dat helemaal oké is.
• Je bouwt aan meer veerkracht. Omdat je ruimte laat voor hoe je je voelt, in plaats van jezelf door strakke schema’s te duwen.
• Je krijgt meer overzicht. Niet omdat alles strak gepland staat, maar omdat je met zachtheid én structuur plant. Dat geeft grip zonder jezelf te verliezen.

En misschien nog wel het fijnste: je houdt energie over voor wat er echt toe doet. Dat mag een moment stilte zijn met een kop thee, of gewoon even scrollen zonder schuldgevoel. Het is jouw ademruimte.

Misverstanden over plannen (en waarom ze je in de weg zitten)

•  “Je moet het gewoon beter organiseren.”
  Alsof ADHD een kwestie is van luiheid of onwil. Spoiler: dat is het niet. Het is een ander werkend brein, geen kapot brein.
• “Als je een planner hebt, dan komt alles goed.”
  Alleen als je die planner ook gebruikt én hem terugvindt nadat je hem op een ‘logische plek’ hebt gelegd.
•  “Strakke routines zijn de enige weg naar succes.”
  Voor sommige mensen, ja. Voor ADHD’ers vaak juist een garantie voor kortsluiting. Ritme mag, maar ruimte ook.

Wil je hier écht werk van maken?

Deze blog is het begin.
In mijn werkboek neem ik je stap voor stap mee in:

1. Grenzen stellen zonder schuldgevoel
2. Rust creëren in een wereld vol prikkels
3. Zintuiglijke kalmte vinden te midden van de chaos

Blijf op de hoogte

Geen quick fix. Wel een praktische, liefdevolle gids terug naar jezelf.

Wil je als eerste weten wanneer het werkboek beschikbaar is?

Laat je e-mailadres achter of volg @MoreThanSerene op Instagram.
Je verdient het. Niet straks. Nu.