Waarom een strakke planning jou niet altijd helpt (en wat wél kan werken)
Er is tegenwoordig geen tekort aan tips over structuur, routines en habit trackers. Je hoeft Instagram of TikTok maar te openen en je ziet ze: perfecte ochtendroutines, minimalistische planners en mensen die om 6.00 uur opstaan om “het maximale uit hun dag” te halen.
En ergens denk je misschien:
“Dat zou mij ook rust geven. Als ik nou gewoon een goede routine had, dan zou alles makkelijker zijn.”
Dus je probeert het.
Je maakt een schema. Je koopt een nieuwe planner. Je neemt je voor: vanaf maandag…
En dan komt de realiteit. Slecht geslapen. Kind ziek. Overprikkeld van werk. Hoofd vol. En voor je het weet, is je zorgvuldig bedachte routine weer losgelaten. Met als extra laag: teleurstelling in jezelf.
Voor veel neurodivergente, gevoelige en perfectionistische vrouwen is het niet zo dat ze géén structuur willen – maar dat de vorm van structuur die vaak wordt aangeboden, gewoon niet bij hen past.
Daarom wil ik je uitnodigen voor een andere gedachte:
Ritme boven routine. Leven in een tempo dat klopt – voor jóú.
Routine vs ritme: wat is het verschil?
We gooien de woorden vaak op één hoop, maar er zit een belangrijk verschil tussen:
Routine
- Is vaak strak, herhalend en tijdgebonden
- Ziet er elke dag (ongeveer) hetzelfde uit
- Is gericht op “volhouden” en “discipline”
- Past goed in een wereld die voorspelbaarheid verwacht
Ritme
- Is meer vloeiend en meebewegend
- Houdt rekening met energie, seizoenen en levensfase
- Mag veranderen en bijgesteld worden
- Voelt meer als: dit klopt voor mij, nu
Routine is: “Elke ochtend om 6.30 uur sporten.”
Ritme is: “Ik beweeg elke dag op een manier die past bij mijn energie van die dag.”
Of stel je voor:
-
Maandag: je voelt je helder en gemotiveerd. Ritme zegt: “Mooi, laten we daar gebruik van maken.”
-
Dinsdag: je bent overprikkeld van gisteren. Ritme zegt: “Vandaag doen we minder.”
-
Woensdag: je voelt je stabiel. Ritme zegt: “Kies waar je ruimte voor hebt.”
Routine zou op al die dagen exact hetzelfde van je vragen. Ritme stemt af op hoe jij je werkelijk voelt.
Voor veel mensen – zeker als je neurodivergent bent – werkt ritme vaak milder, realistischer en vriendelijker dan rigide routine. Het geeft houvast, maar laat ruimte om mens te zijn.
Waarom strakke routines vaak botsen met een neurodivergent brein
Misschien herken je dit:
- Je maakt een prachtig schema… en raakt al moe als je ernaar kijkt
- Eén onverwachte prikkel (file, appje, slecht nieuws) en je hele planning valt om
- Hoe meer je probeert vast te houden, hoe meer weerstand je voelt
- Je denkt dan: “Blijkbaar kan ik dit gewoon niet. Ik ben te chaotisch.”
Maar dat is niet eerlijk naar jezelf.
Een neurodivergent brein werkt anders:
- Je energie is minder voorspelbaar
- Prikkels komen harder binnen
- Overgangen kosten meer tijd
- Executieve functies (starten, plannen, switchen) vragen extra inspanning
Een strak schema is vaak gebouwd op het idee dat je elke dag ongeveer hetzelfde functioneert. Maar dát is nu juist niet hoe het voor veel vrouwen met ADHD, autisme of HSP voelt.
Je faalt niet in routines.
De routines falen jou.
Ik hoor dit zo vaak in de gesprekken met vrouwen die ik begeleid: het gevoel dat je alles ‘goed’ probeert te doen, maar dat de structuur die wordt aangeraden gewoon niet werkt voor jouw brein. Dat is geen falen. Dat vraagt om een andere benadering.
Daarom is het zo waardevol om te kijken: “Hoe kan ik in een ritme leven dat wél klopt voor mij?”
Vergeet dit niet:
Je bent niet zwak omdat je dat strakke schema niet volhoudt. Wat voor een ander ‘discipline’ is, voelt voor jou als overleven. Je werkt al hard – maar in een vorm die nooit voor jou ontworpen was.
Leven in een tempo dat klopt: hoe voelt dat?
Een tempo dat klopt, betekent niet dat je leven ineens rustig en leeg is. Het betekent vooral:
-
Dat je minder vaak compleet over je grenzen gaat
-
Dat je ruimte laat voor herstel, in plaats van tot het randje te plannen
-
Dat je keuzes maakt op basis van je échte energie, niet alleen op basis van “zo hoort het”
-
Dat je taken, afspraken en prikkels verdeelt over je week, in plaats van alles in één dag te proppen
Signalen dat je tempo níet klopt:
-
Je voelt je voortdurend opgejaagd of “achter de feiten aan”
-
Je hebt regelmatig energiecrashes
-
Je kunt moeilijk stoppen, zelfs als je moe bent
-
Je hebt weinig ruimte voor spontane rust (of plezier)
Signalen dat je meer richting jouw ritme beweegt:
-
Je hebt momenten op de dag waarop je ademruimte voelt
-
Je dagen hoeven niet perfect te lopen, maar zijn wél draaglijk
-
Je staat jezelf toe om te vertragen als je merkt dat het te veel wordt
-
Je voelt iets meer keuzevrijheid in plaats van alleen maar “moeten”
5 manieren om te kiezen voor ritme boven routine
Je hoeft niet morgen je hele leven om te gooien. Kleine verschuivingen kunnen al veel verschil maken.
In mijn sessies help ik vrouwen vaak om hun eigen ritme terug te vinden – niet met een kant-en-klare planning, maar met kleine, haalbare verschuivingen die wél vol te houden zijn.
1. Denk in energieblokken in plaats van strakke tijdvakken
In plaats van:
- 08.00–08.30 dit
- 08.30–09.00 dat
Kun je denken in energieblokken:
- Ochtend = meest helder → dingen die concentratie vragen
- Middag = dal → lichte taken, e-mails, routineklussen
- Avond = afhankelijk van prikkels → of rust, of iets creatiefs
Vraag jezelf eens een week lang af:
- Wanneer ben ik het scherpst?
- Wanneer ben ik standaard op?
En schuif dan je belangrijkste taken naar de momenten waarop je het meeste draagvlak voelt.
Bij mij werkt dat zo: ik plan schrijfwerk in de ochtend, administratieve taken na de lunch, en hou mijn avond vrij voor iets zachts – tenzij ik ineens in een creatieve flow zit.
2. Werk met ankerpunten in plaats van een dichtgetimmerde dag
In plaats van de hele dag vol te plannen, kun je werken met 2–4 ankerpunten.
Bijvoorbeeld:
- Ochtendanker: rustig ontbijten zonder telefoon
- Middaganker: korte wandeling na de lunch
- Avondanker: schermen uit een uur voor slapen
Alles daartussen mag schuiven, veranderen, mislukken zelfs. Jouw ankerpunten zijn de zachte terugkerende momenten waar je steeds weer even bij jezelf kunt landen.
Mijn favoriete anker? Mijn ochtendkop thee of koffie – die drink ik zittend, met mijn Bijbel dagtekst. . Al doe ik het maar vijf minuten, het herinnert me eraan dat ik mag beginnen in mijn eigen tempo.
3. Laat ruimte voor overstroom-dagen
Er zullen dagen zijn waarop:
- Je slechter hebt geslapen
- Je hormonale cyclus invloed heeft
- Je overprikkeld bent van sociale dingen
- Er onverwachte dingen gebeuren
In plaats van te doen alsof die dagen niet bestaan, kun je ze incalculeren.
Bijvoorbeeld:
- Plan bewust geen zware dingen op de dag na een drukke afspraak of event
- Laat in je week 20–30% “witruimte” over
- Zie taken als verschuifbaar, niet in steen gebeiteld
Ritme houdt rekening met het feit dat jij een mens bent, geen machine.
Zelf heb ik geleerd om die dagen niet te bestrijden, maar te verwelkomen. In plaats van plannen vol te stoppen, laat ik 20–30% witruimte over in mijn week. Dat geeft ruimte voor het onverwachte – én voor herstel.
4. Kies voor minimale versie in plaats van alles-of-niets
Perfectionisme zegt vaak: “Als het niet perfect kan, dan hoeft het niet.”
Ritme zegt: “Wat is de minimale, haalbare versie vandaag?”
Voorbeeld:
- Niet: 30 minuten sporten → maar: 5 minuten stretchen
- Niet: hele huis opruimen → maar: alleen aanrecht leegmaken
- Niet: uitgebreid journallen → maar: drie zinnen opschrijven
Zo blijft de beweging erin, zonder dat je jezelf overvraagt. Je ritme wordt dan flexibel, niet rigide.Zo is het mij nu al langer tijd gelukt om mezelf niet te overvragen. Hierdoor lukt het ook vaker om die 'kleine successen' te vieren.
5. Stem je tempo af op je leven, niet op een ideaalbeeld
Veel routines zijn gebouwd op een plaatje dat niet voor iedereen realistisch is:
- Vroeg opstaan
- Dag vol productiviteit
- Gezonde maaltijden
- Perfect in balans
Maar misschien:
- Slaap je lichter
- Heb je kinderen
- Werk je onregelmatig
- Ben je sneller moe door prikkelgevoeligheid
Het is oké als jouw ritme er anders uitziet dan dat van anderen.
Stel jezelf eens eerlijk de vraag:
“Als ik alle ‘zo hoort het’-plaatjes even loslaat… welk tempo past er dan bij míjn leven, míjn lichaam, míjn brein?”
Ritme is iets dat je mag ontdekken, niet in één keer bedenken
Ritme boven routine betekent niet dat je nooit meer plant of dat alles maar “gevoelsmatig” gaat. Het betekent dat je:
- Luistert naar wat werkt
- Bijstuurt als iets niet klopt
- Mild blijft naar jezelf als een dag anders loopt
Het is geen strak schema dat je vanaf maandag perfect moet uitvoeren.
Het is een proces van proberen, voelen, aanpassen. Steeds opnieuw.
En precies dát maakt het zo geschikt voor vrouwen die leven met neurodivergentie en perfectionisme: het geeft houvast, zonder je vast te zetten.
Reflectievraag & mini-opdracht
Reflectievraag:
Op welk moment van de dag merk jij het meest dat je tempo niet klopt? Ochtend, middag, avond – en wat gebeurt er dan in je lijf en in je hoofd?
Mini-opdracht voor deze week:
- Kies één ankerpunt voor je dag (bijvoorbeeld: elke ochtend 10 minuten rustig ontbijten, of elke middag 5 minuten naar buiten).
- Plan dit ankerpunt bewust in je agenda, als afspraak met jezelf.
- Observeer na een paar dagen: wat doet dit ene constante moment met je gevoel van ritme?
Je hoeft niet in het perfecte schema te passen om goed bezig te zijn.
Je mag een leven bouwen dat klopt met jouw ritme – stap voor stap, adem voor adem.
Als je voelt dat je hier niet langer alleen in wilt blijven zoeken: je bent welkom. Mijn begeleiding is er voor vrouwen zoals jij – gevoelig, denkend, dragend – op zoek naar een ritme dat klopt.
Wil je samen ontdekken wat jouw ritme is?
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Soms is het fijn als iemand met je meekijkt, met zachtheid, structuur en oog voor jouw unieke manier van voelen en denken.
Of je nu worstelt met overprikkeling, perfectionisme of het gevoel dat je hoofd altijd ‘aan’ staat – in mijn begeleiding kijken we samen hoe jij meer rust, ruimte en ritme kunt ervaren. Op een manier die past bij jóu.
Nieuwsgierig naar wat ik voor je kan betekenen?
Bekijk mijn aanbod hier of stuur me een berichtje als je voelt: “Hier wil ik meer over weten.”
Reactie plaatsen
Reacties